ズボンのウエストが小さくなる

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それは低カロリーダイエット！

結果、思わぬご褒美が…

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12ヶ月で体重15キロ減！
体脂肪10％減！

あなたにも簡単にできる低カロリーダイエットです。

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ズボンのウエストが小さくなる
（91センチから79センチへ）


食事療法の結果、想定外のダイエットに成功してしまいましたが、困ったこともありました。

それまで着ていた服のサイズが全て合わなくなったことです。

クリニックの糖尿病定期健診で管理栄養士さんから、首筋が細くなったと言われて、初めてダイエットを意識しましたが、その時はそれほど体型に変化なく、ズボンの緩みなどは気になりませんでした。

しかし3ヶ月も過ぎると、さすがにズボンが緩くなり、困りました。

痩せたのが一時的なことかもしれないと思い、とりあえずサスペンダーで対処しましたが、日常的に着る綿パンは買い直そうと、ユニクロに行きました。

それまではウェスト91センチでしたが、新しいズボンは85センチ。

しかし、それも数ヶ月で緩くなってしまいました。

まだリバウンドがあるかも知れないと警戒し、つい先日までそのまま着用していましたが、流石に緩いので、再び買いなおしました。

今度のウェストは79センチです。

ジャケットやスーツもタブタブなので、近日中に買い直す予定です。

痩せるのは健康にも見た目にも良いのですが、それまでの洋服が無駄になるということが一番の欠点ですね。

結婚して25年を過ぎてますが、結婚当初の体型に戻ったようです。

ここ数年は、メタボのお腹を見せるのが嫌で、夏は嫌いでしたが、今となっては、スリムな腰回りを見せたい気分です。

以前は、お腹の下にベルトがありましたが、いまでは股上が浅い綿パンを腰ではいています。

それから、身体にフィットしたズボンの利点ですが、これ以上太ってはいけない、という抑止力効果があります。

緩いズボンですと、まだ大丈夫、といった甘えが芽生えます。

緊張感を保つには身体にフィットした洋服がベストですね。


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スポーツジムの現状

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スポーツジムの現状


2009年1月に糖尿病宣告後、食事療法（低カロリーダイエット）の効果で痩せ始めましたが、身体がだんだん細くなっていくのを見ながら、脚や腕が太かったのは脂のせいかと知り、このままではヤバイと思って、ジムに通うことにしました。

（別にマッチョになるつもりはないです）

たまたま友人の誘いもあったので、2009年5月から通い始めています。

おかげで、今時のスポーツジムの実態を知ることになり、行く度に興味ある光景を目の当りにしています。


興味ある光景その1）

意外に年寄りが多い。杖を突いた老人もいます。

でも運動する訳でもなく、充実した設備のお風呂に入るためと、友達との会話のためにやってくるようです。

もっとも杖をついている老人でも、たまにランニングマシンで歩いている姿を見ることがあります。

お風呂設備があまりに立派なので、会費を払っても毎日来るなら安いものだと思いました。


興味ある光景その2）

運動だけで痩せると思っているのでしょうか、持て余し気味な立派な躯体の方が、機械に身を委ねている光景が目立ちます。

マシンには、自分が積極的に身体を動かすもの（ランニングマシンやステッパー、自転車など）と、機械の動きに身を委ねるタイプのもの（ジョウバなど）と2種類ありますが、身を委ねるタイプはご婦人方に人気がありますね。

この依存型の人達を見ていると、運動してもその消費カロリーはそれほどではないので、食事の改善も必要では、と言ってみたくなります。


興味ある光景その3）

エクササイズマニア？　ウェイトもやればマシンもやるという運動オタクのような方たちがいます。特に女性に目立ちます。


他にも色々あるのですが、このへんで止めます。

ただ言えるのは、ジムに通う人達はとりあえず健康な人達だろうということです。

運動だけでなく、人とのコミュニケーションを求めてくる人もいるようですから、ある種のコミュニティが形成されていて、精神面でも健康だといえますね。

一方で介護施設のお世話になっている人達もいる訳ですから、年齢に関係なく健康であることはありがたいことだと思います。



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15キロという重さ

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15キロという重さ


食事療法（低カロリーダイエット）の結果、1年で15キロ痩せましたが、改めて考えてみると、15キロという重さは凄いなと思います。

5キロのお米3袋ですから。

体重が減ったというより、現状の身体が15キロの重さを背負っていたと考えてみると、凄いなぁと思うのです。

15キロを手で持つと結構あります。

それを身体全体で支えているわけですから、適正体重より太っているということは、その重さが足腰に負担をかけているということです。


今は身が軽いです。

痩せて困ったことは、いままでの洋服が着られなくなったことくらいで、あとは良いことばかりですね。

メタボ時代を知っている人は、「どうしたの病気？」と言うので、「そう糖尿病」と応えるようにしていますが、もっと若い時代を知っている人は、「元に戻ったね」と言ってくれます。

血液検査の数値も（ドクターが言うには）概ね改善したようです。

後は、現状維持を心がけるだけですね。

そのためでもありますが、10回／月ほどジムに通って筋トレと有酸素運動を続けています。



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デトックス効果

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昨日糖尿病の定期健診でした。

数値さらに改善。

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デトックス効果


「デトックス (detox) とは、体内に溜まった毒素を排出させるという健康法」とウィキペディアにあります。

ですから「デトックス効果」というのは正確な表現ではないでしょうが、食事療法（低カロリーダイエット）効果として面白い体質の変化があったのです。

自分は毎朝風呂に入ります。

朝風呂の習慣がいつのまにか定着してしまい、毎日入っています。

朝、体温を上げることにもなるので、結構気に入っています。

風呂に入って頭を洗った後、耳や鼻の穴をタオルで拭くのですが、以前だと、分泌物の汚れが付着していたのに、食事療法開始後、半年ほど経った頃からでしょうか、まったくと言っていいほどタオルが汚れなくなりました。

イメージとしては、身体から汚れたものが出て行ってしまったという感じです。

これを「デトックス」と呼べるなら、その効果があったようです。



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食事療法始めた後、身体に変化が…

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食事療法始めた後、身体に変化が…



食事療法（低カロリーダイエット）の結果、1年でほぼ15キロ痩せましたが、その脂はどこに行ったのでしょうか？

摂取カロリーが少ないから、備蓄されている脂肪が燃焼したのかも知れませんが、いま思うと面白い現象が身体に現れていました。

自炊なので、ゴボウや蓮根などの根菜類を意識して多めに食べるようにしていました。

もちろん今でも同様の食事ですが、そのため繊維質を多めに摂ることとなり、毎日毎日快便だったのです。

現在でもほぼ同じ食事傾向が続いているにもかかわらず、その快便さが微妙に異なるような気がしています。

何が違うかというと、それが今よりも「するっ」と出る感じだったのです。

その感触の原因は、便の中に燃焼しなかった脂分が入っていたからでは、と考えています。

別に理論的な根拠はありませんが、身体が覚えている「感触」からの判断です。

それからついでに、後から分かったことですが、低カロリーといっても糖質の割合が下がると、逆に身体が飢餓状態と判断して、脂肪をため込む体質になってしまうそうです。

しかし、意識して根菜類を食べていたため、程よい糖質の摂取になったようで、結果として低カロリーダイエットが効果的に実践できた、ということのようです。

カロリーだけでなく、栄養バランスも大切ってことですね。

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食事療法に必須なアイテム

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食事療法に必須なアイテム



食事療法の結果、思わぬダイエットになってしまいましたが、食事療法にも低カロリーダイエットにも必須なアイテムがあります。

1）食材の量を計るキッチンスケール

2）カロリー計算の基になるデータ

です。

キッチンスケールは1000円前後で手に入ります。

量販店の特売を狙えば800円程度の物もあります。

データに関しては、自分は女子栄養大学の四群点数法を使って計算したので、同大学出版部発行の「食品80キロカロリーガイドブック」を使っています。

もっとも低カロリーダイエットの場合、一般的にはいちいち計算しなくても良い様な献立見本や、目安となるレシピーがあるので、それに従うというアバウトな方法もあります。

自分は、きっかけが糖尿病だったので、当初から厳密な計算をしながらの食事療法を実践してきました。

あとは、

3）各種データが取れる体重計

ですね。

自分はオムロンのカラダスキャンを使っています。

体重・体脂肪率・内臓脂肪レベル・BMI・基礎代謝・体年齢が分かります。

それに加えて、

4）血圧計

も使っています。

手首に巻くハンディなものですが、血圧（高）・血圧（低）・脈拍を計ります。

どちらも業務用などに比べれば精度は低いでしょうが、大切なのは毎日計測して傾向を知ることです。

日々観測することで、自分の体を客観的に見ることができます。

異変があれば数値が振れます。

日々のデータに一喜一憂するのではなく、傾向を見るために計測します。

そして重要なことは、毎日決まった時間に、同じ条件で計測することです。

血圧は朝起きた時が良いというので、起きたらすぐに計っています。

そして最後に、

5）記録していくツール

ですね。

自分はエクセルで、毎食のカロリー計算、1日のカロリー計算、毎朝の計測データをエクセルで作った自前の記録シートに記入しています。

月の1度の検診にはこのデータを持参しています。


それから記録といえば、自分で食事を作る時は台所にメモ用紙を置いて、濡れた手でボールペンを握り、計る度にメモしますが、外食のような時は、大まかに食材や料理の重量をメモします。

後からそのメモを見ながら、いくつかの参考資料を基に計算して、概算値を記録します。
ずっとメモしてきて思うのは、記録癖をつけるのは重要なことだ、ということです。



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創刊にあたって

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創刊にあたって



2009年1月20日、突然の糖尿病宣告を受け、ドクターから1600キロカロリー／日の食事療法を厳命されました。

糖尿病の合併症に恐怖を持っていた自分は、その日からさっそく家族とは別の食事生活を開始。

女子栄養大学の四群点数法に基づき、厳密なカロリー計算で料理。

数ヶ月経ったある検診の日、クリニック専属の管理栄養士さんから、「首筋がほっそりしてきた」と言われ、初めて痩せて行く自分に気づきました。


そして1年。

糖尿病に関しては薬の処方も必要なくなり、正常値をキープ。

血液検査の結果では、他の数値（コレステロール/尿酸値など）も正常値。

体重はほぼ15キロ減、体脂肪率も約24％から約13％へ。

当初から、体重はじめ体脂肪率などのデータを記録してきたので、そのデータと実践した低カロリーな食事も含め、「低カロリーな生活」の経験を多くの人と共有したいと考えて、本メルマガを創刊します。

食事療法による体質改善の結果、メタボも解消してしまった奇跡の低カロリーダイエットです。（少なくとも自分にとっては）



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